صداهای دوطرفه EMDR، رایگان و آنلاین

تحریک دوطرفه چیست

تحریک دوطرفه یعنی جابه‌جا شدن توجه بین سمت چپ و راست بدن: صدایی که اول در یک گوش و بعد در گوش دیگر شنیده می‌شود، چشم‌هایی که یک نقطه متحرک را دنبال می‌کنند، یا ضربه‌های متناوب روی دو زانو.

در درمان EMDR (حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد از طریق حرکات چشم)، تحریک دوطرفه یکی از بخش‌های یک روش ساختاریافته هشت‌مرحله‌ای است. درمانگر آموزش‌دیده آن را زمانی به کار می‌برد که شما یک خاطره ناراحت‌کننده را در ذهن نگه می‌دارید، و تنها پس از آماده‌سازی‌ای که به شما راه‌هایی برای حفظ آرامش می‌دهد. صدا به تنهایی درمان نیست.

خارج از جلسه درمان، یک ریتم آرام و یکنواخت چپ و راست می‌تواند آرام‌بخش باشد، مثل پیاده‌روی یا صندلی گهواره‌ای. این ابزار برای همین است.

پرسش‌ها درباره صداهای دوطرفه

آیا به هدفون نیاز دارم؟

بله. هر صدا هر بار فقط در یک گوش پخش می‌شود. با بلندگوی گوشی یا لپ‌تاپ، دو طرف با هم مخلوط می‌شوند و حرکت چپ و راست از بین می‌رود.

از چه سرعتی استفاده کنم؟

هر سرعتی که راحت است. با حدود ۵۰ تا ۶۰ بار در دقیقه شروع کنید. اگر عجولانه به نظر می‌رسد آهسته‌ترش کنید؛ اگر ذهنتان پراکنده می‌شود کمی تندترش کنید.

آیا با قفل شدن صفحه هم پخش می‌شود؟

طوری ساخته شده که پخش شود. صدا روی دستگاه شما به یک فایل صوتی تبدیل می‌شود، پس مثل موسیقی پخش می‌شود و کنترل پخش و توقف روی صفحه قفل نمایش داده می‌شود. اگر گوشی شما باز هم آن را متوقف کرد، از دانلود استفاده کنید.

آیا می‌توانم صدا را دانلود کنم؟

بله. دکمه دانلود یک فایل پنج‌دقیقه‌ای با تنظیمات فعلی شما ذخیره می‌کند که می‌توانید بدون اینترنت در هر برنامه موسیقی پخش کنید. فایل روی دستگاه شما ساخته می‌شود و هیچ‌کدام از انتخاب‌های شما برای ما فرستاده نمی‌شود.

آیا این می‌تواند جای درمان EMDR را بگیرد؟

خیر. درمان EMDR یک درمان ساختاریافته با درمانگر آموزش‌دیده است. این ابزار فقط یک جزء آن، یعنی ریتم متناوب، را برای آرامش به کار می‌برد.

اگر صدا خاطرات یا احساسات سختی را بیدار کرد چه کنم؟

جلسه را متوقف کنید. این نشانه اشتباه شما نیست؛ نشانه این است که این موضوع به حمایت نیاز دارد. یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند با آن به شکلی امن کار کنید.

منابع

1. Shapiro, F. (1989). Efficacy of the eye movement desensitization procedure in the treatment of traumatic memories. Journal of Traumatic Stress, 2(2), 199 to 223.
2. van den Hout, M. A., and colleagues (2011). EMDR: Eye movements superior to beeps in taxing working memory and reducing vividness of recollections. Behaviour Research and Therapy, 49(2), 92 to 98.